人類最大の発明は車輪 | 楽しいパーソナルトレーニングを浜松市で指導しセルフエクササイズ法等の情報発信も

おはようございます！

ミコジムの斉藤です。

毎日ブログで、普段のパーソナルトレーニングの様子をご紹介しています！

F様【５０代男性】

本日は懸垂からスタート。

懸垂（背中のトレーニング）にハマりつつあるF様。

〜腕ではなく背中で引く〜

○懸垂あるある

背中じゃなくて腕に効いてしまう。

解決法：上がる動作では目線を上げ、胸を張りながら行います。降りる動作では肩、肘のチカラを抜き、背中の筋肉にストレッチがかかるのを感じながら行います。

○落とすのではなく下ろす

どの種目でもそうですが、身体、バーベルやダンベルを落とすのではなくコントロールして下ろすことが重要です。

コントロールを失い、落とす→上げるを繰り返してしまう人が多いです。上げることだけを考えてしまっている、とも言えます。

○上げる動作より下ろす動作が大切

上げる動作は誰でもできます。

ある程度の重量を持ち上げれば、必然と筋肉に負荷がかかるからです。

では下げる動作はどうでしょう。

何も意識せず落としてしまえば負荷はゼロとなります。

コントロールして下ろせば、下ろす動作でも筋肉に負荷がかかり効かせることができます。

つまり、トレーニング効率が格段に向上します。

ころころ〜♪

お先でーす！

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