筋トレにおける水分補給の重要性
2023/05/28
筋トレ中の水分補給は非常に重要です。適切な水分補給を行うことで、パフォーマンスの向上や身体の健康維持につながります。筋トレ中には激しい運動が含まれるため、多くの汗をかきます。汗を通じて水...
Blog
ご自宅でのセルフトレーニングをより楽しいものに
忙しい方も隙間時間で楽しくセルフトレーニングができるよう
日常の生活習慣が元で、肥満体形になってしまうことが多いため、生活習慣を見直して普段からコツコツとセルフトレーニング・ストレッチを楽しむことによって、痩せやすいお身体がよりスムーズに出来上がってまいります。
ブログでの情報発信をしていくにあたり、セルフトレーニング・ストレッチを楽しんで継続していただけるノウハウ等を執筆してまいります。時には、ダイエットに成功した会員様からご感想をいただいた際に、許可を得た上でビフォーアフターのお写真と一緒に記事にすることもございます。
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腰痛予防の筋トレとは？
2023/05/21腰痛を予防するための筋トレには、以下のポイントがあります。1 腹筋の強化: 腹筋を鍛えることで、腹部の筋肉が強化され、腰部の安定性が増します。プランクやクランチなどの腹筋エクササイズを取り入... -
筋トレを継続するためのコツ
2023/05/14筋トレを継続するコツは以下の通りです。1 目標を設定する：具体的な目標を設定し、達成するための計画を立てましょう。例えば、1か月で体重を2キロ減らす、あるいは特定の筋肉グループを鍛えるなどで... -
筋トレにおすすめのサプリメントとは？
2023/05/07筋トレにおすすめのサプリメントはいくつかありますが、以下にいくつか例を挙げます。1 ホエイプロテイン：筋肉を修復および成長させるために必要なアミノ酸を含む高品質なたんぱく質源です。トレーニ... -
筋トレ中によくある間違いと対処法
2023/04/30筋トレに中よくある間違いとその対処法についてご紹介します。1 負荷が軽すぎること：筋肉を鍛えるためには、一定の負荷が必要です。負荷が軽すぎると、筋肉に刺激が与えられず、効果が得られません。... -
プロテイン摂取のタイミングと量について解説
2023/04/23プロテインは筋肉の修復や成長に必要な栄養素であり、適切な摂取が筋肉の発達に役立ちます。プロテインの摂取量やタイミングは、個人の目的や身体的特徴によって異なりますが、一般的なガイドラインを... -
筋肉痛の原因と回復方法
2023/04/12筋肉痛は、筋肉を強く使った運動後に起こる痛みのことで、多くの場合、筋肉を強く使ったトレーニング後に起こります。筋肉痛の原因は、主に以下の2つです。1 筋肉の繊維が破壊されることによるものトレ... -
筋トレと食事の関係性について
2023/04/11筋トレと食事の関係は非常に重要です。筋肉を作り、強化するためには、適切な栄養素を摂取することが必要です。以下に、筋トレと食事の関係についての解説をします。1 タンパク質の重要性 筋肉を構成... -
筋肉痛にならないためのストレッチ方法
2023/04/09筋肉痛を予防するためには、運動前の適切なストレッチが重要です。以下は、筋肉痛にならないためのストレッチ方法です。1 軽い有酸素運動でウォームアップを行う運動前に軽い有酸素運動を行い、筋肉を... -
効果的な筋トレとダイエットの組み合わせについて
2023/04/08筋トレとダイエットの組み合わせは、体重を減らすことと同時に、筋肉を強化することができるので、より効果的な体型改善を目指すことができます。以下に、効果的な組み合わせについてのアドバイスをま... -
自宅でできる筋トレメニューの提案
2023/04/07以下は、自宅で行える基本的な筋トレメニューの提案です。1 スクワット：大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋を鍛えます。立ち位置で肩幅よりやや広めに足を開き、膝を曲げてお尻を後ろに突き出し、太も... -
筋トレ中の怪我の予防法
2023/04/06筋トレ中の怪我を予防するためには、次のポイントに注意することが重要です。1.適切なウォーミングアップを行う：筋トレを始める前に、軽い有酸素運動やストレッチを行うことで、体を温め、筋肉や関節... -
筋トレ初心者の方へのアドバイス
2023/04/05筋トレ初心者の方へのアドバイスは以下の通りです。1. 目標を設定する筋トレを始める前に、自分がどんな目標を持っているのかを明確にしましょう。例えば、筋肉量を増やしたい、体脂肪を減らしたい、健... -
筋トレで育てたい筋肉別のトレーニング方法
2023/04/04以下は、筋トレで育てたい筋肉別のトレーニング方法の例です：1 胸筋：ベンチプレス、ダンベルフライ、プッシュアップ、インクラインベンチプレス、ダンベルベンチプレスなどが有効です。2 背筋：デッ... -
筋トレにおけるフォームの重要性とチェックポ...
2023/04/03筋トレにおけるフォームの重要性は非常に高く、正しいフォームでトレーニングを行うことで、下記のようなメリットがあります。1 効率的な筋肉の刺激：正しいフォームでトレーニングを行うことで、ター... -
筋トレで効果的なプロテイン摂取方法
2023/04/02筋トレを行う場合、十分なタンパク質を摂取することが非常に重要です。プロテインは、筋肉の修復と成長に必要なアミノ酸を提供し、筋肉量の増加や体力の向上に役立ちます。以下は、筋トレで効果的なプ... -
デッドリフトの重量を伸ばすには
2023/04/01デッドリフトの重量を伸ばすためには、以下のことが役立つでしょう。1. テクニックの改善: デッドリフトは技術的に難しいエクササイズの一つです。正しいフォームをマスターすることで、筋力の効率的な... -
効率の良いダイエットとは
2023/03/31ダイエットを効率化するためには、以下のポイントに注意することが重要です。1. カロリー摂取量のコントロール：ダイエットにはカロリー制限が必要です。自分の身体に必要なカロリー量を計算し、それよ... -
心地良い筋肉痛？が未来にもたらすもの
2023/02/27ミコジムの斉藤です。この前の筋肉痛はヤバかったです！(良い意味で)そんな会話をお客様とよくします。筋トレを始めたての頃は筋肉痛になると当然ツライ・・・しかし経験を積んでいくと、苦痛よりも達... -
時代〜筋肉痛を求めて〜
2022/12/03ミコジムの斉藤です。筋トレを始めたての頃は筋肉痛がツラかった。筋肉痛が残っているから、今日の筋トレはお休みしようかな・・・そんな時代もあったねといつか話せる日が来るわ筋肉痛＝しっかりと効... -
筋トレは前日の夜から始まっている！？
2022/10/31こんにちは！ミコジムの斉藤です。日々筋トレをしていて、なんか今日は調子がイマイチだな・・・という日がたまにありませんか？そんなときは筋トレの為のコンディション作りについて考えて見ましょう... -
身体づくりに1番大切なもの
2022/09/06答えは『水』ミコジムの斉藤です。多くの人が忘れがちですが、身体づくりのために一番必要なのは水です。身体に水分が足りていなければ、身体は筋肉を増やしたり、脂肪を燃やす余裕がなくなってしまい... -
自然との調和
2022/09/05ミコジムヨガの内山です。ここのところ、ジムでヨガレッスンを週２～３回、受けるのですが、顔なじみの方も多いです。 何度かお話をする女性、先日、同い年だということを知りお互いに「もっと若いと思... -
最後の１回〜甦る記憶〜
2022/08/04ベンチプレス○○kg 10回×3セット3セット目、最後の1回を今まさに挙げようとしている。9回目で既に限界を迎え、10回目は挙がるかどうか分からない。いや待てよ、これで本当に100%か？まだ5%くらいは力が... -
「夏本番」そして暑さを感じない体へ
2022/08/02いよいよ夏本番という感じですね。皆様いかがお過ごしでしょうか。暑さを感じない男、ミコジム斉藤でございます。最近、「暑い」という言葉をよく耳にします。幽遊白書の世界だったら何回魂を抜かれて... -
早朝？もはや深夜トレーニング
2022/07/26こんばんは！ミコジムの斉藤です。ミコジムの朝は早い。本日は朝４時からパーソナルトレーニングの予約が入っていたので、３時に起床しバチッと自分のスイッチを入れました。朝４時に来てくださった新... -
緊張と弛緩
2022/07/20心地よい弛緩には、心地よい緊張が必要だ。人は弛緩（リラックス）を求めるが、そのための準備が緊張である。いくら甘いものが好きでも毎食スウィーツではさすがに飽きる。苦味、塩味も必要だ。筋トレ... -
１人で関節技道場
2022/06/24特別な予定が何もない日曜日。朝からヨガの本をぱらぱらとめくっていました。 ヨガのポーズは、雑な言い方をすれば、関節技を自分にかけているようなものですから、やり方を間違えれば身体を傷めるのは... -
おかあさんといっしょ
2022/05/29おはようございます！ミコジム斉藤です。筋トレに年齢は関係ない老若男女が楽しめるスポーツであります本日は二の腕のトレーニングやはり女の子。夏に向けて二の腕を引き締めたいお年頃であります(5歳)... -
筋トレ女子(２歳)のモーニングルーティン
2022/05/26おはようございます！ミコジム斉藤です。本日は、筋トレ女子(朝トレ)の様子をご紹介します。是非みなさんも参考にしてみてください。ジムに着くと、まずはお気に入りのオモチャを並べます。やはりお気... -
【トレーニー必須】プロテインを飲む１番の理由
2022/05/17【結論】身体の回復を早めるため筋肉を増やしたい、ダイエットをしたい、メリハリのある身体をつくりたい。そのためにはトレーニングが必要不可欠です。しかし！！身体の疲れがなかなか抜けないと、ト... -
（祝）日本新記録達成！！【平田佐知子選手】
2022/05/15【ご報告】５/1５(日)に開催された東海パワーリフティング選手権大会に出場した、ミコジムの平田佐知子選手が、日本新記録を樹立し優勝しました。記録スクワット 140kgベンチプレス 80kgデッドリフト 1... -
無料体験キャンペーン実施中！！
2022/05/07ただいま無料体験キャンペーン実施中です！パーソナルトレーニングパーソナルヨガどちらも無料体験OKですのでどうぞお気軽にお問い合わせくださいませ。【パーソナルトレーニング】【パーソナルヨガ】... -
どこでもヨガ
2022/05/02ミコジムヨガの内山です。ドラえもんの「どこでもドア」があればいいな～と多くの人が一度は思ったのかな、と思います。旅好きの私も、何度も思いました。ただ、旅は道中も楽しかったりするので何とも... -
痩せる肉・太る肉
2022/04/30ミコジムの斉藤です。肉は太りそうだけどタンパク質は摂ったほうが良いの？結局どうすれば良いんだろう？？そんな疑問にお答えします。実は、肉には太りやすい部位と太りにくい部位があるんです！【痩... -
筋トレ最強種目『スクワット』
2022/04/21筋トレ経験者であれば誰もが一度はやったことがあるスクワット。筋トレには数え切れないほど様々な種目がありますがこのスクワットが1番効率よく身体を鍛えることができます。〜スクワットのやり方〜①... -
初めての登山ー湖西連峰ー
2022/04/20こんにちは！ミコジムの斉藤です。最近何故か、複数のお客様から登山の話を聞くことが多くなり、登山熱が不意に上がってきました。私の登山経歴はというと…１３年ほど前に富士山へ１度だけ登ったことが... -
筋トレノート・ヨガノート
2022/04/16今日は午後からジムで筋トレ・ヨガ・サウナ〜コースです。今日はスクワットとランジは15ｋｇのバーで。身体の後ろでダンベルを上げ下げ（ダンベルフレンチプレス）の後リバースプッシュアップを１０回×... -
どんな道も一歩から・・・いや０.５歩でもいい。
2022/04/15ミコジムの斉藤です！トレーニングをしているといつも思うことがあります。「一歩一歩着実に」1日の目標→メニュー全体のイメージ→１セット→1回・・・だんだんと自分の中の目標を細分化していきます。今... -
和菓子と筋トレが相性抜群な理由
2022/04/12こんにちは！ミコジムの斉藤です。最近トレーニング前後に和菓子をよく食べています。そうすると調子が良いんです！【筋トレに和菓子がオススメの理由】脂質がほとんど入っていないスイーツというと糖... -
GRPマット４ｍｍと６ｍｍと昼下がりのサウナ
2022/04/09おはようございます！ミコジムヨガの内山です。軽く丸めて、上からパチリ📷左が4ｍｍ。右が6ｍｍ。丸めやすさが全然違う。重さもたった０．４ｋｇの違いとは思えないほど４ｍｍの方が軽く感じます。持ち... -
美味しいランチと心地いい風
2022/04/07こんばんは！ミコジムヨガの内山です。昨日は、以前同じ職場でお仕事していた人とランチに出かけました。 古民家を上手にリノベした素敵なお店で雑穀米・玄米・お野菜・お魚・お肉・卵と食材の種類が豊... -
筋肉痛と明るい未来
2022/04/06ミコジムヨガの内山です！２日前にジムでスクワットを行ったときの筋肉痛（腿）を抱えて・・・今朝はミコジムへパーソナルトレーニングを受けに行きました！ 上半身のトレーニングをしっかりと行い筋肉... -
とりあえず続けられることだけ
2022/04/05こんばんは！ミコジムヨガの内山です。毎朝、歯磨きの後に、舌磨きを行います。 数年前インドの薬局で１００円ほどで買った舌磨き専用の「タングスクレーパー」 タングスクレーパーない時は、スプーン... -
健康の秘訣はスクワット
2022/04/04こんにちは！ミコジムの斉藤です。今日は私が普段やっているトレーニングをご紹介します。スクワット １８０kg 5回×５セット筋トレといえば・・・やはりスクワットでございます。みなさん一度はやった... -
自分で探す、辿り着く
2022/04/03こんばんは！ミコジムヨガの内山です。昨日、筋トレの時にトレーナーさんが見本の動きを見せてくれた際自己練習のために、そのポーズを写真に撮らせてもらいました。その際にトレーナーさんがこう言わ... -
ヨガ・練習写真
2022/04/01ミコジムヨガの内山です！yogaに繋がる今までの学び・日々の気づき・読んだ本を記録しようと始めたこのブログ。 自分のポーズを客観的に見るために動画を撮ってみました。その中の一コマです。 頭立ち... -
巻き込まれる
2022/03/31おはようございます！ミコジムヨガの内山です。日々の練習が緩すぎるかも・・・と思いながら眠った昨夜、夢にケンハラクマ先生が現れました。やっぱり、もう少しyogaのポーズの練習をすべきなのか、と... -
ハト王のポーズ
2022/03/30おはようございます！ミコジムヨガの内山です。今日は美容院の日。いつも担当して下さる美容師さんが長年続けているテニスで最近自分よりレベルが高い人と練習する機会がありその差を目の当たりにして... -
良い刺激・悪い刺激
2022/03/29ミコジムヨガの内山です！yogaに加えて筋トレを始めて１年半になります。（もう一年半になるんだ～と今、改めて驚いています。）月に４回のペースでパーソナルトレーニングを受けています。今日はその...
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筋トレにおける水分補給の重要性
query_builder 2023/05/28 -
腰痛予防の筋トレとは？
query_builder 2023/05/21 -
筋トレを継続するためのコツ
query_builder 2023/05/14 -
筋トレにおすすめのサプリメントとは？
query_builder 2023/05/07 -
筋トレ中によくある間違いと対処法
query_builder 2023/04/30
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ジムでのトレーニングをいかに楽しみダイエットやボディメイクを達成していただくか、このことを大切に指導を続けるトレーナーとして活動を続けてまいりました。その一環として、会員様も未入会の方もよりダイエットやフィットネスに対して前向きに取り組んでいただけるようにと、楽しめるセルフエクササイズ法等について情報発信をしてまいります。
お忙しい方向けに、隙間時間を見つけて気軽に実践できるようにするなど、より実用的な情報をお届けいたします。あまり気乗りしないセルフエクササイズも、少しやり方と視点を変えるだけで、楽しいものへと変化させていけるのです。日頃から楽しんでコツコツと運動する習慣を身に付けることによって、基礎代謝も徐々に向上していき、より痩せにくくリバウンドのリスクも低いお身体が出来上がっていくでしょう。このようなダイエット・ボディメイクに関連した情報を、プロの目線でお届けしてまいります。
