Blog

ご自宅でのセルフトレーニングをより楽しいものに

忙しい方も隙間時間で楽しくセルフトレーニングができるよう

日常の生活習慣が元で、肥満体形になってしまうことが多いため、生活習慣を見直して普段からコツコツとセルフトレーニング・ストレッチを楽しむことによって、痩せやすいお身体がよりスムーズに出来上がってまいります。

ブログでの情報発信をしていくにあたり、セルフトレーニング・ストレッチを楽しんで継続していただけるノウハウ等を執筆してまいります。時には、ダイエットに成功した会員様からご感想をいただいた際に、許可を得た上でビフォーアフターのお写真と一緒に記事にすることもございます。

  • unnamed-1

    シンプルに強くなる

    2024/01/27
    ベンチプレスのメニューについてだがまずはシンプルに5×5、3×5をしっかりやり込むのが良いだろう。なぜかというと、自分の成長が1番分かりやすいから。あれこれやり過ぎると目的がハッキリせず、自...
  • unnamed-9

    仕事初めに思うこと

    2024/01/03
    今日から少し早めの仕事初め。年末年始のほとんどはいわゆる家族時間だったので仕事初めは割とフレッシュな感じだ。このフレッシュ感はたぶんいろんなことをやっていると得られるのだと思う。仕事にし...
  • unnamed-10

    元旦に思うこと

    2024/01/03
    毎年初日の出を見に行くのが恒例行事だ。同じ場所で同じような時間を過ごすと1年前の記憶が甦る。過去を振り返るのはあまり好きじゃないが、1年に1回くらいはいいかなと思う。過去を振り返ったときに「...
  • download

    筋トレにおける水分補給の重要性

    2023/05/28
    筋トレ中の水分補給は非常に重要です。適切な水分補給を行うことで、パフォーマンスの向上や身体の健康維持につながります。筋トレ中には激しい運動が含まれるため、多くの汗をかきます。汗を通じて水...
  • 562a93552385fc3f8187f5657bdafd2b_t

    腰痛予防の筋トレとは?

    2023/05/21
    腰痛を予防するための筋トレには、以下のポイントがあります。1 腹筋の強化: 腹筋を鍛えることで、腹部の筋肉が強化され、腰部の安定性が増します。プランクやクランチなどの腹筋エクササイズを取り入...
  • 36fe1caaa917a152b5cf50509a2f73cb_t

    筋トレを継続するためのコツ

    2023/05/14
    筋トレを継続するコツは以下の通りです。1 目標を設定する:具体的な目標を設定し、達成するための計画を立てましょう。例えば、1か月で体重を2キロ減らす、あるいは特定の筋肉グループを鍛えるなどで...
  • 91780987a8c129a25b2079d122579117_t

    筋トレにおすすめのサプリメントとは?

    2023/05/07
    筋トレにおすすめのサプリメントはいくつかありますが、以下にいくつか例を挙げます。1 ホエイプロテイン:筋肉を修復および成長させるために必要なアミノ酸を含む高品質なたんぱく質源です。トレーニ...
  • istockphoto-1272371202-640x640

    筋トレ中によくある間違いと対処法

    2023/04/30
    筋トレに中よくある間違いとその対処法についてご紹介します。1 負荷が軽すぎること:筋肉を鍛えるためには、一定の負荷が必要です。負荷が軽すぎると、筋肉に刺激が与えられず、効果が得られません。...
  • download-2

    プロテイン摂取のタイミングと量について解説

    2023/04/23
    プロテインは筋肉の修復や成長に必要な栄養素であり、適切な摂取が筋肉の発達に役立ちます。プロテインの摂取量やタイミングは、個人の目的や身体的特徴によって異なりますが、一般的なガイドラインを...
  • download-1

    筋肉痛の原因と回復方法

    2023/04/12
    筋肉痛は、筋肉を強く使った運動後に起こる痛みのことで、多くの場合、筋肉を強く使ったトレーニング後に起こります。筋肉痛の原因は、主に以下の2つです。1 筋肉の繊維が破壊されることによるものトレ...
  • download

    筋トレと食事の関係性について

    2023/04/11
    筋トレと食事の関係は非常に重要です。筋肉を作り、強化するためには、適切な栄養素を摂取することが必要です。以下に、筋トレと食事の関係についての解説をします。1 タンパク質の重要性 筋肉を構成...
  • download

    筋肉痛にならないためのストレッチ方法

    2023/04/09
    筋肉痛を予防するためには、運動前の適切なストレッチが重要です。以下は、筋肉痛にならないためのストレッチ方法です。1 軽い有酸素運動でウォームアップを行う運動前に軽い有酸素運動を行い、筋肉を...
  • istockphoto-1007250260-640x640

    効果的な筋トレとダイエットの組み合わせについて

    2023/04/08
    筋トレとダイエットの組み合わせは、体重を減らすことと同時に、筋肉を強化することができるので、より効果的な体型改善を目指すことができます。以下に、効果的な組み合わせについてのアドバイスをま...
  • gahag-0058246929

    自宅でできる筋トレメニューの提案

    2023/04/07
    以下は、自宅で行える基本的な筋トレメニューの提案です。1 スクワット:大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋を鍛えます。立ち位置で肩幅よりやや広めに足を開き、膝を曲げてお尻を後ろに突き出し、太も...
  • f9bf7abf8febd2f9858f5156ea32d71e_t

    筋トレ中の怪我の予防法

    2023/04/06
    筋トレ中の怪我を予防するためには、次のポイントに注意することが重要です。1.適切なウォーミングアップを行う:筋トレを始める前に、軽い有酸素運動やストレッチを行うことで、体を温め、筋肉や関節...
  • images-1

    筋トレ初心者の方へのアドバイス

    2023/04/05
    筋トレ初心者の方へのアドバイスは以下の通りです。1. 目標を設定する筋トレを始める前に、自分がどんな目標を持っているのかを明確にしましょう。例えば、筋肉量を増やしたい、体脂肪を減らしたい、健...
  • images-1

    筋トレで育てたい筋肉別のトレーニング方法

    2023/04/04
    以下は、筋トレで育てたい筋肉別のトレーニング方法の例です:1 胸筋:ベンチプレス、ダンベルフライ、プッシュアップ、インクラインベンチプレス、ダンベルベンチプレスなどが有効です。2 背筋:デッ...
  • images

    筋トレにおけるフォームの重要性とチェックポ...

    2023/04/03
    筋トレにおけるフォームの重要性は非常に高く、正しいフォームでトレーニングを行うことで、下記のようなメリットがあります。1 効率的な筋肉の刺激:正しいフォームでトレーニングを行うことで、ター...
  • download

    筋トレで効果的なプロテイン摂取方法

    2023/04/02
    筋トレを行う場合、十分なタンパク質を摂取することが非常に重要です。プロテインは、筋肉の修復と成長に必要なアミノ酸を提供し、筋肉量の増加や体力の向上に役立ちます。以下は、筋トレで効果的なプ...
  • 360_F_485640894_Ek9L59TH3BBBCNhFDjNNEMibaxOzK3Cj

    デッドリフトの重量を伸ばすには

    2023/04/01
    デッドリフトの重量を伸ばすためには、以下のことが役立つでしょう。1. テクニックの改善: デッドリフトは技術的に難しいエクササイズの一つです。正しいフォームをマスターすることで、筋力の効率的な...
  • download-1

    効率の良いダイエットとは

    2023/03/31
    ダイエットを効率化するためには、以下のポイントに注意することが重要です。1. カロリー摂取量のコントロール:ダイエットにはカロリー制限が必要です。自分の身体に必要なカロリー量を計算し、それよ...
  • download

    心地良い筋肉痛?が未来にもたらすもの

    2023/02/27
    ミコジムの斉藤です。この前の筋肉痛はヤバかったです!(良い意味で)そんな会話をお客様とよくします。筋トレを始めたての頃は筋肉痛になると当然ツライ・・・しかし経験を積んでいくと、苦痛よりも達...
  • f686dc5d14151b1c9a8e1974c328fe3c_t

    時代〜筋肉痛を求めて〜

    2022/12/03
    ミコジムの斉藤です。筋トレを始めたての頃は筋肉痛がツラかった。筋肉痛が残っているから、今日の筋トレはお休みしようかな・・・そんな時代もあったねといつか話せる日が来るわ筋肉痛=しっかりと効...
  • download

    筋トレは前日の夜から始まっている!?

    2022/10/31
    こんにちは!ミコジムの斉藤です。日々筋トレをしていて、なんか今日は調子がイマイチだな・・・という日がたまにありませんか?そんなときは筋トレの為のコンディション作りについて考えて見ましょう...
  • water_00001

    身体づくりに1番大切なもの

    2022/09/06
    答えは『水』ミコジムの斉藤です。多くの人が忘れがちですが、身体づくりのために一番必要なのは水です。身体に水分が足りていなければ、身体は筋肉を増やしたり、脂肪を燃やす余裕がなくなってしまい...
  • download

    自然との調和

    2022/09/05
    ミコジムヨガの内山です。ここのところ、ジムでヨガレッスンを週2~3回、受けるのですが、顔なじみの方も多いです。 何度かお話をする女性、先日、同い年だということを知りお互いに「もっと若いと思...
  • istockphoto-1178817852-170667a

    最後の1回〜甦る記憶〜

    2022/08/04
    ベンチプレス○○kg 10回×3セット3セット目、最後の1回を今まさに挙げようとしている。9回目で既に限界を迎え、10回目は挙がるかどうか分からない。いや待てよ、これで本当に100%か?まだ5%くらいは力が...
  • 27072f816abf68503ce4e0f9c7b758d7

    「夏本番」そして暑さを感じない体へ

    2022/08/02
    いよいよ夏本番という感じですね。皆様いかがお過ごしでしょうか。暑さを感じない男、ミコジム斉藤でございます。最近、「暑い」という言葉をよく耳にします。幽遊白書の世界だったら何回魂を抜かれて...
  • pose_genki01_boy

    早朝?もはや深夜トレーニング

    2022/07/26
    こんばんは!ミコジムの斉藤です。ミコジムの朝は早い。本日は朝4時からパーソナルトレーニングの予約が入っていたので、3時に起床しバチッと自分のスイッチを入れました。朝4時に来てくださった新...
  • images

    緊張と弛緩

    2022/07/20
    心地よい弛緩には、心地よい緊張が必要だ。人は弛緩(リラックス)を求めるが、そのための準備が緊張である。いくら甘いものが好きでも毎食スウィーツではさすがに飽きる。苦味、塩味も必要だ。筋トレ...
  • o1216088515135083288.png-1

    1人で関節技道場

    2022/06/24
    特別な予定が何もない日曜日。朝からヨガの本をぱらぱらとめくっていました。 ヨガのポーズは、雑な言い方をすれば、関節技を自分にかけているようなものですから、やり方を間違えれば身体を傷めるのは...
  • IMG_3667

    おかあさんといっしょ

    2022/05/29
    おはようございます!ミコジム斉藤です。筋トレに年齢は関係ない老若男女が楽しめるスポーツであります本日は二の腕のトレーニングやはり女の子。夏に向けて二の腕を引き締めたいお年頃であります(5歳)...
  • IMG_3647

    筋トレ女子(2歳)のモーニングルーティン

    2022/05/26
    おはようございます!ミコジム斉藤です。本日は、筋トレ女子(朝トレ)の様子をご紹介します。是非みなさんも参考にしてみてください。ジムに着くと、まずはお気に入りのオモチャを並べます。やはりお気...
  • afloimagemart_157376153

    【トレーニー必須】プロテインを飲む1番の理由

    2022/05/17
    【結論】身体の回復を早めるため筋肉を増やしたい、ダイエットをしたい、メリハリのある身体をつくりたい。そのためにはトレーニングが必要不可欠です。しかし!!身体の疲れがなかなか抜けないと、ト...
  • photo-output-1

    (祝)日本新記録達成!!【平田佐知子選手】

    2022/05/15
    【ご報告】5/15(日)に開催された東海パワーリフティング選手権大会に出場した、ミコジムの平田佐知子選手が、日本新記録を樹立し優勝しました。記録スクワット 140kgベンチプレス 80kgデッドリフト 1...
  • IMG_2765

    無料体験キャンペーン実施中!!

    2022/05/07
    ただいま無料体験キャンペーン実施中です!パーソナルトレーニングパーソナルヨガどちらも無料体験OKですのでどうぞお気軽にお問い合わせくださいませ。【パーソナルトレーニング】【パーソナルヨガ】...
  • o2585382515111184620

    どこでもヨガ

    2022/05/02
    ミコジムヨガの内山です。ドラえもんの「どこでもドア」があればいいな~と多くの人が一度は思ったのかな、と思います。旅好きの私も、何度も思いました。ただ、旅は道中も楽しかったりするので何とも...
  • IMG_3379

    痩せる肉・太る肉

    2022/04/30
    ミコジムの斉藤です。肉は太りそうだけどタンパク質は摂ったほうが良いの?結局どうすれば良いんだろう??そんな疑問にお答えします。実は、肉には太りやすい部位と太りにくい部位があるんです!【痩...
  • IMG_3325

    筋トレ最強種目『スクワット』

    2022/04/21
    筋トレ経験者であれば誰もが一度はやったことがあるスクワット。筋トレには数え切れないほど様々な種目がありますがこのスクワットが1番効率よく身体を鍛えることができます。〜スクワットのやり方〜①...
  • IMG_3318

    初めての登山ー湖西連峰ー

    2022/04/20
    こんにちは!ミコジムの斉藤です。最近何故か、複数のお客様から登山の話を聞くことが多くなり、登山熱が不意に上がってきました。私の登山経歴はというと…13年ほど前に富士山へ1度だけ登ったことが...
  • IMG_3298

    筋トレノート・ヨガノート

    2022/04/16
    今日は午後からジムで筋トレ・ヨガ・サウナ〜コースです。今日はスクワットとランジは15kgのバーで。身体の後ろでダンベルを上げ下げ(ダンベルフレンチプレス)の後リバースプッシュアップを10回×...
  • ac0fe214eb648514a65bfc759648e4cd_t

    どんな道も一歩から・・・いや0.5歩でもいい。

    2022/04/15
    ミコジムの斉藤です!トレーニングをしているといつも思うことがあります。「一歩一歩着実に」1日の目標→メニュー全体のイメージ→1セット→1回・・・だんだんと自分の中の目標を細分化していきます。今...
  • download

    和菓子と筋トレが相性抜群な理由

    2022/04/12
    こんにちは!ミコジムの斉藤です。最近トレーニング前後に和菓子をよく食べています。そうすると調子が良いんです!【筋トレに和菓子がオススメの理由】脂質がほとんど入っていないスイーツというと糖...
  • IMG_3233

    GRPマット4mmと6mmと昼下がりのサウナ

    2022/04/09
    おはようございます!ミコジムヨガの内山です。軽く丸めて、上からパチリ📷左が4mm。右が6mm。丸めやすさが全然違う。重さもたった0.4kgの違いとは思えないほど4mmの方が軽く感じます。持ち...
  • IMG_3230

    美味しいランチと心地いい風

    2022/04/07
    こんばんは!ミコジムヨガの内山です。昨日は、以前同じ職場でお仕事していた人とランチに出かけました。 古民家を上手にリノベした素敵なお店で雑穀米・玄米・お野菜・お魚・お肉・卵と食材の種類が豊...
  • o3365281515088133468-1

    筋肉痛と明るい未来

    2022/04/06
    ミコジムヨガの内山です!2日前にジムでスクワットを行ったときの筋肉痛(腿)を抱えて・・・今朝はミコジムへパーソナルトレーニングを受けに行きました! 上半身のトレーニングをしっかりと行い筋肉...
  • images

    とりあえず続けられることだけ

    2022/04/05
    こんばんは!ミコジムヨガの内山です。毎朝、歯磨きの後に、舌磨きを行います。  数年前インドの薬局で100円ほどで買った舌磨き専用の「タングスクレーパー」 タングスクレーパーない時は、スプーン...
  • IMG_3221

    健康の秘訣はスクワット

    2022/04/04
    こんにちは!ミコジムの斉藤です。今日は私が普段やっているトレーニングをご紹介します。スクワット 180kg 5回×5セット筋トレといえば・・・やはりスクワットでございます。みなさん一度はやった...
  • download

    自分で探す、辿り着く

    2022/04/03
    こんばんは!ミコジムヨガの内山です。昨日、筋トレの時にトレーナーさんが見本の動きを見せてくれた際自己練習のために、そのポーズを写真に撮らせてもらいました。その際にトレーナーさんがこう言わ...
  • IMG_3080

    ヨガ・練習写真

    2022/04/01
    ミコジムヨガの内山です!yogaに繋がる今までの学び・日々の気づき・読んだ本を記録しようと始めたこのブログ。 自分のポーズを客観的に見るために動画を撮ってみました。その中の一コマです。 頭立ち...
< 12 3 >

NEW

  • シンプルに強くなる

    query_builder 2024/01/27
  • 仕事初めに思うこと

    query_builder 2024/01/03
  • 元旦に思うこと

    query_builder 2024/01/03
  • 筋トレにおける水分補給の重要性

    query_builder 2023/05/28
  • 腰痛予防の筋トレとは?

    query_builder 2023/05/21

CATEGORY

ARCHIVE

ジムでのトレーニングをいかに楽しみダイエットやボディメイクを達成していただくか、このことを大切に指導を続けるトレーナーとして活動を続けてまいりました。その一環として、会員様も未入会の方もよりダイエットやフィットネスに対して前向きに取り組んでいただけるようにと、楽しめるセルフエクササイズ法等について情報発信をしてまいります。

お忙しい方向けに、隙間時間を見つけて気軽に実践できるようにするなど、より実用的な情報をお届けいたします。あまり気乗りしないセルフエクササイズも、少しやり方と視点を変えるだけで、楽しいものへと変化させていけるのです。日頃から楽しんでコツコツと運動する習慣を身に付けることによって、基礎代謝も徐々に向上していき、より痩せにくくリバウンドのリスクも低いお身体が出来上がっていくでしょう。このようなダイエット・ボディメイクに関連した情報を、プロの目線でお届けしてまいります。