自宅でできる筋トレメニューの提案 | 楽しいパーソナルトレーニングを浜松市で指導しセルフエクササイズ法等の情報発信も

以下は、自宅で行える基本的な筋トレメニューの提案です。

1 スクワット：大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋を鍛えます。立ち位置で肩幅よりやや広めに足を開き、膝を曲げてお尻を後ろに突き出し、太ももが地面と平行になるまでおろします。その後、起き上がります。10回×3セットを目安に行いましょう。

2 プッシュアップ：胸筋、三角筋、上腕三頭筋を鍛えます。うつ伏せの状態で、手を肩幅よりやや広めに開き、手の指を床につけます。その後、体を上げ、腕を伸ばします。10回×3セットを目安に行いましょう。

3 クランチ：腹直筋を鍛えます。仰向けに寝転がり、膝を曲げ、足を床につけます。その後、背中を浮かせます。10回×3セットを目安に行いましょう。

4 ダンベルカール：上腕二頭筋を鍛えます。手に持ったダンベルを肘の曲げ伸ばしで、上腕を鍛えます。10回×3セットを目安に行いましょう。

5 プランク：腹直筋、背筋、お尻の筋肉を鍛えます。うつ伏せの状態で、つま先と肘をついて、体を一直線に保ちます。30秒×3セットを目安に行いましょう。

これらの筋トレを、週に3回から4回程度行うと、基礎代謝が上がり、筋肉量も増えることで、健康的な身体作りにつながります。

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