筋トレ中によくある間違いと対処法 | 楽しいパーソナルトレーニングを浜松市で指導しセルフエクササイズ法等の情報発信も

筋トレに中よくある間違いとその対処法についてご紹介します。

1 負荷が軽すぎること：筋肉を鍛えるためには、一定の負荷が必要です。負荷が軽すぎると、筋肉に刺激が与えられず、効果が得られません。対処法は、重量を増やすことです。ただし、急激な負荷増加は怪我の原因になるため、無理のない範囲で徐々に重量を増やしていくことが重要です。

2 負荷が重すぎること：一方で、負荷が重すぎると筋肉にダメージを与え、怪我の原因になることがあります。対処法は、無理な負荷はかけずに、徐々に重量を増やしていくことです。

3 フォームが悪いこと：筋トレの動作中にフォームが崩れると、怪我の原因になることがあります。対処法は、正しいフォームを身につけることです。正しいフォームを確認し、鏡を利用して自分自身のフォームを確認することが重要です。

4 トレーニング頻度が高すぎること：筋肉を鍛えるためには、適度なトレーニングが必要ですが、トレーニング頻度が高すぎると筋肉に十分な回復期間が与えられず、怪我や過剰疲労の原因になります。対処法は、適度なトレーニング頻度を守り、筋肉を休めることが必要です。

５栄養バランスが偏っていること：筋肉を鍛えるためには、十分な栄養素が必要です。対処法は、バランスの良い食事を心がけ、タンパク質や炭水化物、脂質などをバランスよく摂取することが大切です。

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