プロテイン摂取のタイミングと量について解説
プロテインは筋肉の修復や成長に必要な栄養素であり、適切な摂取が筋肉の発達に役立ちます。プロテインの摂取量やタイミングは、個人の目的や身体的特徴によって異なりますが、一般的なガイドラインを以下に示します。
【プロテインの摂取量】
プロテインの摂取量は、個人の身体的特徴や目的によって異なりますが、一般的に以下の目安があります。
• 筋肉量を維持する場合:1日あたり体重1キロ当たり約0.8グラムの摂取が推奨されています。
• 筋肉量を増やす場合:1日あたり体重1キロ当たり約1.2~1.6グラムの摂取が推奨されています。
ただし、過剰なプロテインの摂取は、腎臓に負担をかけることがあるため、適切な摂取量に留意する必要があります。
【プロテインの摂取タイミング】
プロテインの摂取タイミングは、目的や個人のライフスタイルによって異なりますが、以下に一般的なタイミングを示します。
• 朝食後:朝食後に摂取することで、エネルギー補給や筋肉の修復を促すことができます。
• トレーニング前後:トレーニング前に摂取することで、筋肉のエネルギー補給やトレーニング中のパフォーマンス向上を促すことができます。また、トレーニング後に摂取することで、筋肉の修復や成長を促すことができます。
• 就寝前:就寝前に摂取することで、筋肉の修復や成長を促すことができます。
ただし、一度に大量のプロテインを摂取すると、腸内で吸収されない場合があるため、適切な分割摂取を心掛けることが大切です。
以上のように、プロテインの摂取量やタイミングは、個人の目的や身体的特徴によって異なりますが、適切な摂取量と分割摂取を心掛けることで、健康的な筋肉の発達に役立てることができます。
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