筋トレで育てたい筋肉別のトレーニング方法
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2023/04/04
ブログ
以下は、筋トレで育てたい筋肉別のトレーニング方法の例です:
1 胸筋:ベンチプレス、ダンベルフライ、プッシュアップ、インクラインベンチプレス、ダンベルベンチプレスなどが有効です。
2 背筋:デッドリフト、ベントオーバーロー、チンアップ、ラットプルダウン、シーテッドローイング、バーベルローイングなどが有効です。
3 腹筋:クランチ、レッグレイズ、プランク、ロシアンツイストなどが有効です。
4 肩筋:ショルダープレス、シーテッドダンベルプレス、フロントレイズ、サイドレイズ、リアレイズなどが有効です。
5 腕筋:バーベルカール、ダンベルカール、プリーチャーカール、フレンチプレス、スカルクラッシャー、トライセッププッシュダウンなどが有効です。
6 脚筋:スクワット、デッドリフト、レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、カーフレイズなどが有効です。
これらのトレーニング方法は、筋肉を増やすための基本的な種目であり、それぞれの筋肉に焦点を当てています。ただし、トレーニングには個人差があり、その人に合わせたトレーニング方法を専門家に相談することをお勧めします。
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