食べる量が変わらないのに太る理由 | 楽しいパーソナルトレーニングを浜松市で指導しセルフエクササイズ法等の情報発信も

「1日の食事の量や活動量は20代の頃とそれほど変わらないのになぜか最近太ってきた」と感じたことはありませんか？

それには、ちゃんとした理由があります。

「基礎代謝は、 20歳頃から減り始め、 80歳くらいまでに 20 ～ 30％も減少します。「最近、太りやすくなったな」と感じる人が多い 40歳頃には、基礎代謝は 10％ほど落ちています。

体重や身長などにもよりますが、 20歳の頃と比べると１日あたり１５０キロカロリーほど落ちることになります。これは、およそごはんお茶碗１杯分。

そう聞くと少ないように感じるかもしれませんが、毎日 20代の頃と変わらない食事を続けると、余分なエネルギーは、１年でごはん３６５杯分（＝５万４７５０キロカロリー）。

これを体脂肪（約７キロカロリー／ｇ）に換算すると、７・８キログラムに相当します。

—『筋肉革命　人生を楽しむ体のつくり方』石井直方著

つまり日々の積み重ねで余分なエネルギーが少しずつ蓄積されていくということです。

皆さんよく勘違いしがちですが、１食ドカ食いしたからといって一気に太る。ということはありえません。

逆を言えば、ダイエットも毎日の小さな積み重ねが大切ということになります。1日中動き回ったからといって、それで痩せるということはありません。

まずは運動を習慣化する。これが第一です。

頑張らなくてもできることからスタートしましょう。

・お風呂上がりに５分のストレッチ

・家の周りを１周歩く

・朝起きたらスクワットを10回する

運動習慣が全くない場合、最初はこの程度でOKです。

無理なくできることからスタートしましょう！

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